Relax

Akár a munkára próbál koncentrálni, gyakorolni az éberséget és a meditációt, megnyugtatni magát, vagy csak a legjobb éjszakát aludni, a Relax az Ön számára készült!

A Relax - Meditation, Sleep programban kiválaszthatja, hogy melyik élmény illik a legjobban hozzád:

1) VÁLASSZ AZ OSZTÁLYBAN LEGJOBB AZ ÖNÉRT KÉSZÜLT TAPASZTALATOK KÖZÜL

Élvezze a kiváló minőségű video- és hangélmények prémium választékát, amely a tengerpart megnyugtató és megnyugtató élményét, a kandalló meleg érzését, a kis patak természetének érintését és az eső álmosító hangját tartalmazza.

2) ÉPÍTSD MEG SAJÁT

Válassza ki a megfelelő kombinációt, amely illeszkedik aktuális hangulatához a különféle hangok segítségével, amelyeket saját környezeti hangzásává kombinálhat. Folyóktól, esőtől, vízesésektől és strandoktól a madarakig, baglyokig és sok más hangig, hogy pontosan leírja a kívánt hangulatot. Mindezek mellett a Relaxon

binaurális ütemeket

is talál, próbálja ki ezt a csodálatos funkciót.

A különleges funkciók közé tartozik az

alvásidőzítő

és a

kedvenc hangulatok elmentésének lehetősége

, így nem kell újra létrehoznia azokat.

Ha még nem ismeri a meditációt, nézzen meg az alábbiakban néhány fontos bevezető információt, a Mayo Clinic kreditjeit:

A különböző típusú meditáció különböző funkciókat tartalmazhat, amelyek segítenek a meditációban. Itt van néhány:

Összpontosított figyelem:

A figyelem összpontosítása általában a meditáció egyik legfontosabb eleme.

A figyelmed összpontosítása segít megszabadítani elmédet a sok zavaró tényezőtől, amelyek stresszt és aggodalmat okoznak. Figyelmét olyan dolgokra összpontosíthatja, mint egy adott tárgy, egy kép, egy mantra vagy akár a légzés.

Lazított légzés:

Ez a technika mély, egyenletes ütemű légzést foglal magában, a rekeszizom izomzatával a tüdő kiterjesztésére. A cél a légzés lelassítása, több oxigén felvétele, valamint a váll, a nyak és a felső mellkasi izmok igénybevételének csökkentése légzés közben, hogy hatékonyabban lélegezzen.

Ahogy egyre jártasabb leszel a meditációban, bárhol meg tudod csinálni, különösen olyan stresszes helyzetekben, ahol a legtöbbet profitálsz a meditációból.

Kényelmes testhelyzet:

Bármilyen pozícióban gyakorolhatja a meditációt, csak próbáljon kényelmes lenni, hogy a legtöbbet hozza ki a meditációból. A meditáció során törekedjen a jó testtartásra.

Nyitott hozzáállás:

Engedje, hogy a gondolatok ítélet nélkül áthaladjanak az elméjén.

Íme néhány módszer, amellyel önállóan is gyakorolhatod a meditációt:

Lélegezz mélyeket:

Ez a technika kezdőknek jó, mert a légzés természetes funkció.

Minden figyelmét a légzésére összpontosítsa:

Koncentráljon az érzésre és a hallgatásra, miközben be- és kilégzést végez az orrlyukain keresztül. Lélegezz mélyen és lassan. Amikor figyelme elkalandozik, óvatosan fordítsa a fókuszt a légzésre.

A test átvizsgálása:

Ha ezt a technikát használja, összpontosítsa figyelmét testének különböző részeire. Legyen tudatában teste különféle érzéseinek, legyen az fájdalom, feszültség, melegség vagy ellazulás.

Ismételjen mantrát:

Létrehozhat saját mantrát, vagy használhat egy híres mantrát a világ különböző kultúráiból.

Séta és meditáció:

A séta meditációval való kombinálása hatékony és egészséges módja a kikapcsolódásnak.

Olvasás és elmélkedés:

Sokan arról számolnak be, hogy hasznos számukra, ha verseket olvasnak, és szánnak néhány percet, hogy csendesen elgondolkodjanak a jelentésükön.

Hallgathat zenét, kimondott szavakat vagy bármilyen olyan zenét, amelyet pihentetőnek vagy inspirálónak talál.

Fókuszban a hála:

Az ilyen típusú meditáció során figyelmét egy képre vagy lényre összpontosítja, és a szeretet, az együttérzés és a hála érzéseit szövi gondolataiba.

Ne ítélje meg meditációs készségeit, mert ez csak fokozhatja a stresszt. A meditáció gyakorlást igényel.

Kísérletezzen, és valószínűleg megtudja, milyen típusú meditáció működik a legjobban az Ön számára, és mit szeret csinálni. Ne feledje, nincs jó vagy rossz módja a meditációnak. Ami számít, az az, hogy a meditáció segít csökkenteni a stresszt és jobban érzi magát.